Ce que je teste chez moi avec un banc, une barre et quelques élastiques, et ce que je lis sur les programmes de renforcement. Pas de consigne de pratique ici : seulement mes essais, leurs limites, et les sources qui m’ont servi à les cadrer.
Tractions, rowing haltère, tirage à l’élastique et gainage : quatre mouvements seulement, et une erreur de position répétée pendant six mois avant qu’une vidéo ne me la montre. Déroulé de séance et limites du travail en solo.
Trois mois à troquer la moitié de mes séances d’haltères contre des bandes de latex. Profil de résistance, usure, impossibilité de mesurer la progression : ce que j’y ai gagné, et les deux bandes que j’ai cassées en route.
Six mois pour acheter un banc, et trois modèles écartés en lisant les notes de bas de page. Charge annoncée, stabilité latérale, hauteur d’assise : ce que j’ai vérifié, et la check-list que je me serais donnée au départ.